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title: 10 formas de lidiar con el estrés académico y el paso a la universidad
description: El estrés académico se aligera con prácticas como técnicas de estudio, manejo del tiempo y cuidado personal. Esto ayuda a mantener un buen rendimiento
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[Blog | Colegio Williams Cuernavaca ](https://www.cwc.edu.mx/blog)

# [10 formas de lidiar con el estrés académico y el paso a la universidad](https://www.cwc.edu.mx/blog/como-lidiar-con-el-estres-academico)

 Escrito por [Colegio Williams de Cuernavaca](https://www.cwc.edu.mx/blog/author/colegio-williams-de-cuernavaca) | Apr 13, 2023 3:34:00 PM

**Planificar, organizar y establecer metas realistas son algunas de las mejores prácticas para lidiar con el estrés académico**, sobre todo si estás en el último año de Prepa. Recuerda que el camino hacia la universidad de tus sueños puede estar lleno de desafíos; sin embargo, es crucial abordarlos a tiempo para marcar la diferencia rumbo a la excelencia académica y el bienestar emocional.  
**📣 ****Empecemos por un dato muy importante…**

De acuerdo con la [Asociación Americana de Psicología](https://www.apa.org/), aproximadamente **el 30% de los estudiantes reportan sentir diferentes niveles de estrés durante sus años de Preparatoria**. Las causas principales de esto son la presión académica, la carga de tareas, la competencia y las expectativas elevadas.

**🤔**** Pero… ¿cómo se contrarrestan los efectos negativos del estrés escolar?**

Para contrarrestar estos efectos negativos **es fundamental que padres, educadores y profesionales de la salud trabajen junto con los estudiantes para identificar y abordar las causas del estrés escolar**. Esta acción les dará las herramientas necesarias para manejarlo de manera efectiva.

## ¿Qué causa el estrés en los estudiantes?

El estrés académico es una preocupación común, **sobre todo para estudiantes que cursan la Preparatoria porque están a punto de pasar a la universidad**. Conocer las principales fuentes de estrés, los ayudará a manejarlas de forma efectiva:

1. **Presión académica
   
   **Es común sentirse abrumado por la carga académica y las expectativas de obtener calificaciones sobresalientes. Además, **la competencia para ingresar a la universidad soñada puede generar presión adicional **por obtener un rendimiento académico destacado.**  
   **
2. **Preparación para exámenes y admisión universitaria
   
   **Prepararse para los exámenes de admisión a universidades nacionales o internacionales, como los exámenes SAT, ACT, también genera un alto nivel de estrés. Esto porque la incertidumbre sobre el resultado y la necesidad de obtener una puntuación alta suele traer ciertos niveles de ansiedad.**  
   **
3. **Expectativas familiares y sociales
   
   **Los estudiantes pueden **enfrentar altas expectativas de sus familias y comunidades para tener éxito académico y profesional**. Esta presión social puede generar aún más estrés en los estudiantes.**  
   **
4. **Carga de actividades extracurriculares
   
   **Muchos estudiantes, especialmente quienes buscan ingresar a universidades de prestigio, participan en una amplia gama de actividades extracurriculares para mejorar su perfil académico y profesional. Sin embargo, **la carga de actividades extracurriculares, combinada con la demanda académica, puede resultar en un estrés excesivo.****  
   **
5. **Transición a la universidad
   
   **El paso de la preparatoria a la universidad puede ser estresante para muchos estudiantes, debido a los **desafíos emocionales, sociales y académicos **de adaptarse a un nuevo entorno, muchas veces, lejos de casa.**  
   **
6. **Falta de equilibrio entre la vida académica y personal  
   **  
   Finalmente, la falta de equilibrio entre las demandas académicas y personales, como la falta de descanso, la recreación y las actividades sociales, aumentan el estrés en los estudiantes. 

**🙋**** Bueno, pero no todo está perdido, ahora que ya conoces lo que causa tu estrés… **

## ¿Cómo quitar el estrés por la escuela?

Te decimos **10 formas efectivas con las que puedes lidiar con el estrés escolar**:

1. **Planea y organiza
   
   **Crea un plan de estudios y una agenda para **llevar un registro de las fechas de entrega de tareas, exámenes y actividades extracurriculares**. Esto te ayudará a tener una visión clara de tus responsabilidades y reducir la sensación de abrumamiento.**  
   **
2. **Establece metas realistas
   
   **Fijar **metas alcanzables y realistas te puede ayudar a reducir la presión y el estrés**. Es importante reconocer que no es necesario alcanzar la perfección en todo momento y que está bien buscar un equilibrio entre el rendimiento académico y la salud emocional.
3. **Practica técnicas de estudio efectivas
   
   **Aprender y aplicar técnicas de estudio efectivas, como **la elaboración de resúmenes, la creación de tarjetas de estudio o la práctica de la autoevaluación**, mejorará la eficiencia del estudio y te ayudará a sentirte más preparado y seguro.**  
   **
4. **Toma descansos
   
   **Descansar **es fundamental para mantener un equilibrio saludable**. Programa momentos de descanso durante tus horarios de estudio para relajarte, hacer ejercicio, socializar o simplemente descansar. Esto te ayudará para reducir el estrés y aumentar la concentración.**  
   **
5. **Busca apoyo social
   
   **Hablar con amigos, familiares, mentores o consejeros puede ser una **forma efectiva de desahogarte y de obtener apoyo emocional**. Compartir preocupaciones y buscar perspectivas externas también reduce el estrés y ayuda a encontrar soluciones.
   
   **  
   **
6. **Practica técnicas de relajación
   
   **Las técnicas de relajación, como **la respiración profunda, la meditación, el yoga o el ejercicio**, pueden ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés. Incorpora estas prácticas en tu rutina diaria para mejorar tu bienestar emocional.**  
   **
7. **Administra tu tiempo
   
   **Aprender a administrar el tiempo de manera efectiva **puede ayudar a reducir la sensación de agobio y de estrés**. Establece horarios de estudio regulares, prioriza tareas y evita la procrastinación para optimizar tu tiempo y reducir el estrés.**  
   **
8. **Evita la sobrecarga de actividades extracurriculares
   
   **Participar en actividades extracurriculares puede ser de gran beneficio, pero también puede aumentar tu carga de estrés. Es importante **encontrar un equilibrio adecuado y no sobrecargarse con demasiadas actividades** que puedan afectar negativamente tu bienestar y rendimiento académico.**  
   **
9. **Cuida tu salud  
   **  
   La buena alimentación, un sueño adecuado y la práctica regular de ejercicio pueden tener un impacto positivo en tu capacidad para afrontar el estrés. **Debes cuidar tu salud física **como parte de tu enfoque integral para manejar el estrés.**  
   **
10. **Busca ayuda profesional si es necesario
    
    **Si el estrés académico se vuelve abrumador y persistente, es importante buscar ayuda profesional. Los consejeros escolares o profesionales de la salud mental brindan apoyo y estrategias adicionales para **ayudarte a manejar el estrés de manera efectiva.** 

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> 💡📖 **Sabías que…  
> **Cuando aprendes a **gestionar tu tiempo de manera efectiva y te organizas de manera adecuada**, puedes ser más productivo, tener más autonomía, mejorar tu rendimiento y reducir tus niveles de estrés.

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👉** Te decimos por qué el CWC se distingue por tener la *[*mejor Preparatoria en Cuernavaca*](https://www.cwc.edu.mx/bachillerato-internacional)* **👈*

En el Colegio Williams de Cuernavaca contamos con Bachillerato Internacional, gracias al cual fomentamos la autoconfianza y el sentido de pertenencia de cada alumno e **impulsamos el aprendizaje de cada una de las competencias que les serán útiles en un futuro, así como su sentido de responsabilidad, perseverancia y respeto**, para que logren alcanzar todo lo que se propongan y entren a la universidad de sus sueños.** **¡Conoce más acerca de nosotros!

[Ver post completo](https://www.cwc.edu.mx/blog/como-lidiar-con-el-estres-academico)

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