10 formas de lidiar con el estrés académico y el paso a la universidad

Planificar, organizar y establecer metas realistas son algunas de las mejores prácticas para lidiar con el estrés académico, sobre todo si estás en el último año de Prepa. Recuerda que el camino hacia la universidad de tus sueños puede estar lleno de desafíos; sin embargo, es crucial abordarlos a tiempo para marcar la diferencia rumbo a la excelencia académica y el bienestar emocional.
📣 Empecemos por un dato muy importante…

De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología, aproximadamente el 30% de los estudiantes reportan sentir diferentes niveles de estrés durante sus años de Preparatoria. Las causas principales de esto son la presión académica, la carga de tareas, la competencia y las expectativas elevadas.

🤔 Pero… ¿cómo se contrarrestan los efectos negativos del estrés escolar?

Para contrarrestar estos efectos negativos es fundamental que padres, educadores y profesionales de la salud trabajen junto con los estudiantes para identificar y abordar las causas del estrés escolar. Esta acción les dará las herramientas necesarias para manejarlo de manera efectiva.

¿Qué causa el estrés en los estudiantes?

El estrés académico es una preocupación común, sobre todo para estudiantes que cursan la Preparatoria porque están a punto de pasar a la universidad. Conocer las principales fuentes de estrés, los ayudará a manejarlas de forma efectiva:

1. Presión académica
   
   Es común sentirse abrumado por la carga académica y las expectativas de obtener calificaciones sobresalientes. Además, la competencia para ingresar a la universidad soñada puede generar presión adicional por obtener un rendimiento académico destacado.
   
2. Preparación para exámenes y admisión universitaria
   
   Prepararse para los exámenes de admisión a universidades nacionales o internacionales, como los exámenes SAT, ACT, también genera un alto nivel de estrés. Esto porque la incertidumbre sobre el resultado y la necesidad de obtener una puntuación alta suele traer ciertos niveles de ansiedad.
   
3. Expectativas familiares y sociales
   
   Los estudiantes pueden enfrentar altas expectativas de sus familias y comunidades para tener éxito académico y profesional. Esta presión social puede generar aún más estrés en los estudiantes.
   
4. Carga de actividades extracurriculares
   
   Muchos estudiantes, especialmente quienes buscan ingresar a universidades de prestigio, participan en una amplia gama de actividades extracurriculares para mejorar su perfil académico y profesional. Sin embargo, la carga de actividades extracurriculares, combinada con la demanda académica, puede resultar en un estrés excesivo.
   
5. Transición a la universidad
   
   El paso de la preparatoria a la universidad puede ser estresante para muchos estudiantes, debido a los desafíos emocionales, sociales y académicos de adaptarse a un nuevo entorno, muchas veces, lejos de casa.
   
6. Falta de equilibrio entre la vida académica y personal
   
   Finalmente, la falta de equilibrio entre las demandas académicas y personales, como la falta de descanso, la recreación y las actividades sociales, aumentan el estrés en los estudiantes. 

🙋 Bueno, pero no todo está perdido, ahora que ya conoces lo que causa tu estrés…

¿Cómo quitar el estrés por la escuela?

Te decimos 10 formas efectivas con las que puedes lidiar con el estrés escolar:

1. Planea y organiza
   
   Crea un plan de estudios y una agenda para llevar un registro de las fechas de entrega de tareas, exámenes y actividades extracurriculares. Esto te ayudará a tener una visión clara de tus responsabilidades y reducir la sensación de abrumamiento.
   
2. Establece metas realistas
   
   Fijar metas alcanzables y realistas te puede ayudar a reducir la presión y el estrés. Es importante reconocer que no es necesario alcanzar la perfección en todo momento y que está bien buscar un equilibrio entre el rendimiento académico y la salud emocional.
   
3. Practica técnicas de estudio efectivas
   
   Aprender y aplicar técnicas de estudio efectivas, como la elaboración de resúmenes, la creación de tarjetas de estudio o la práctica de la autoevaluación, mejorará la eficiencia del estudio y te ayudará a sentirte más preparado y seguro.
   
4. Toma descansos
   
   Descansar es fundamental para mantener un equilibrio saludable. Programa momentos de descanso durante tus horarios de estudio para relajarte, hacer ejercicio, socializar o simplemente descansar. Esto te ayudará para reducir el estrés y aumentar la concentración.
   
5. Busca apoyo social
   
   Hablar con amigos, familiares, mentores o consejeros puede ser una forma efectiva de desahogarte y de obtener apoyo emocional. Compartir preocupaciones y buscar perspectivas externas también reduce el estrés y ayuda a encontrar soluciones.
   
   
   
6. Practica técnicas de relajación
   
   Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación, el yoga o el ejercicio, pueden ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés. Incorpora estas prácticas en tu rutina diaria para mejorar tu bienestar emocional.
   
7. Administra tu tiempo
   
   Aprender a administrar el tiempo de manera efectiva puede ayudar a reducir la sensación de agobio y de estrés. Establece horarios de estudio regulares, prioriza tareas y evita la procrastinación para optimizar tu tiempo y reducir el estrés.
   
8. Evita la sobrecarga de actividades extracurriculares
   
   Participar en actividades extracurriculares puede ser de gran beneficio, pero también puede aumentar tu carga de estrés. Es importante encontrar un equilibrio adecuado y no sobrecargarse con demasiadas actividades que puedan afectar negativamente tu bienestar y rendimiento académico.
   
9. Cuida tu salud
   
   La buena alimentación, un sueño adecuado y la práctica regular de ejercicio pueden tener un impacto positivo en tu capacidad para afrontar el estrés. Debes cuidar tu salud física como parte de tu enfoque integral para manejar el estrés.
   
10. Busca ayuda profesional si es necesario
    
    Si el estrés académico se vuelve abrumador y persistente, es importante buscar ayuda profesional. Los consejeros escolares o profesionales de la salud mental brindan apoyo y estrategias adicionales para ayudarte a manejar el estrés de manera efectiva. 

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💡📖 Sabías que…
Cuando aprendes a gestionar tu tiempo de manera efectiva y te organizas de manera adecuada, puedes ser más productivo, tener más autonomía, mejorar tu rendimiento y reducir tus niveles de estrés.

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En el Colegio Williams de Cuernavaca contamos con Bachillerato Internacional, gracias al cual fomentamos la autoconfianza y el sentido de pertenencia de cada alumno e impulsamos el aprendizaje de cada una de las competencias que les serán útiles en un futuro, así como su sentido de responsabilidad, perseverancia y respeto, para que logren alcanzar todo lo que se propongan y entren a la universidad de sus sueños. ¡Conoce más acerca de nosotros!